jueves, 23 de abril de 2015

¡Abajo los mitos!-2: ¿Regla anticonceptiva?

¡Hemos vuelto a activar la "destructora de mitos"! Ya era hora, ¿no? 
¿Cuántas veces has escuchado, oído, pensado... 
"si una mujer tiene la regla/menstruación NO puede quedarse embarazada"?

Seguramente muchas porque es un pensamiento muuuuuy común e, incluso, sirve de fundamento para defender algunos métodos anticonceptivos naturales (como el Método Ogino-Knaus)... Primero de todo, quiero comentarte algunas cosas que hay que tener muy claras: 
-Los métodos anticonceptivos naturales tienen una eficacia muy baja. Pronto entenderás por qué...
-A una mujer puede encantarle tener relaciones sexuales con su amante, teniendo la regla, y a otra mujer no! Y no tiene nada de malo ni bueno, simplemente son personas diferentes, con reglas diferentes y con gustos distintos. Lo más importante, es que te sientas con la libertad de decidir y de hablar con tu pareja/amante.
-Una mujer es fértil (capaz de tener hij@s) durante TODO su ciclo menstrual (OjO: la fertilidad puede ser más o menos), incluyendo los días de regla. 

Podría enrollarme más, y sabes que lo haría... :p Pero es importante que tengas eso claro claro! Desde la historia más antigua, cuando la mujer tenía la regla, se le excluía del grupo social, o se le apartaba porque pensaban o que estaba endemoniada, o que dentro de ella había algo malo, etc. Incluso, hoy en día, siguen torturándonos con publicidad dirigida a ocultar nuestros días de menstruación con "perlas de olor", haciendo que nos sintamos avergonzadas de algo que es natural en la vida de una mujer. En fin... 

Este mito tan extendido, es como todo mito: mentira. Para poder explicártelo, primero me gustaría que entendieras cómo actúa tu cuerpo, cómo funciona: el ciclo menstrual. 
Se llama ciclo, porque se repite todos los meses. Por eso también se llama regla, porque es algo "regular". El ciclo menstrual que se toma como referencia es el ciclo que dura 28 días (OjO: no todas las mujeres tienen un ciclo de 28 días clavados! Recuerda que menstruaciones como mujeres en el mundo, ¿vale?).

El ciclo comienza el día 1, que sería el primer día de regla. Este sangrado suele durar de unos 3-5 días (OjO: recuerda que no a todas las mujeres les dura eso). Después de estos días de menstruación, empieza a madurar otro óvulo en el ovario. Cuando esta maduro, el óvulo se desprende del ovario y empieza la fase de ovulación (etapa más fértil, días 11-16 del ciclo). Mientras el óvulo ha ido madurando y, tras desprenderse del ovario, va recorriendo las Trompas de Falopio, la capa interna (endometrio) que recubre el útero va haciéndose más y más gruesa para poder anidar un posible bebé. Cuando el óvulo llega al útero, espera a ser fecundado por un espermatozoide; si esto no pasa, se produce la menstruación (el óvulo se reabsorbe con el endometrio y juntos se desprenden formando el sangrado), empezando de nuevo el ciclo. 
¿Nuestro cuerpo piensa en todo eh? Bueno, como hemos dicho antes, la fertilidad está presente durante TODO el ciclo menstrual, pero aumenta durante la ovulación. ¿Qué quiere decir esto? Que durante la regla, la fertilidad es menor y, "en teoría" hay menos posibilidad de que se produzca un embarazo. ¿Por qué digo "en teoría"? Porque, a pesar de tener muchos estudios e investigaciones del funcionamiento de nuestro cuerpo, a veces y sin que nosotras lo sepamos: mientras estamos con la regla, hay un óvulo maduro esperando a ser fecundado en la trompa o en un mismo ciclo (un mismo mes), sangramos dos veces (ovulamos dos veces) o...miles de cosas que no controlamos...

Con esto lo que quiero decirte es que, por supuesto que puedes tener relaciones sexuales con penetración vaginal durante tus días de regla, si así lo deseas. Pero, aunque las posibilidades sean menores, es importante mantener la protección con algún método anticonceptivo seguro (preservativos, píldora, anillo...) porque no podemos saber al 100% qué pasará en el ciclo de ese mes, ya que, a nuestra regla van a afectarle mucho: los cambios de alimentación, el estrés, hacer ejercicio o dejar de hacerlo, ...

Recuerda que la Sexualidad está hecha para disfrutarla: antes del encuentro, durante y después, cuando podemos estar totalmente relajad@s, sabiendo que nuestra relación sexual ha sido segura para tod@s los que la han vivido :)

(Para profundizar más... El ciclo menstrual-Biología)

Nieves L.P, Psicóloga y Sexóloga 

domingo, 19 de abril de 2015

Hablemos de ITG: VIH-SIDA

Durante muchos años, incluso hoy en día, se educa en Sexualidad desde "lo malo", desde el miedo a las infecciones y a los embarazos no planificados... Poniendo imágenes y vídeos de genitales con hongos, o vídeos de partos salvajes... 
La Sexualidad no es eso. Claro que existen infecciones y posibilidad de quedarnos embarazadas en un momento en el que no lo habíamos planificado, pero no todo se reduce a eso... La Sexualidad es sentir, es placer, es aprender, es equivocarse, es emoción, es una parte más de ti! Soy de las que piensan que la información y la educación, se ayuda a manejar y controlar las cosas que desconocemos, y gracias a eso, podemos evitar o prevenir que ocurran. La información es poder :) 

No sé si sabes que soy voluntaria desde hace algún tiempo en un centro de anticoncepción y sexualidad en Madrid...En lo que va de año, hemos hecho cientos de pruebas de VIH y también hemos tenido que dar positivos... Eso es lo que me ha llevado a escribir esta entrada, espero que te sirva y cumpla mi objetivo: hacerte dueñ@ de tu sexualidad
¿QUÉ ES EL VIH-SIDA? ¿SON LO MISMO? 
Puede que hayas oído hablar de él, pero aquí te dejo un resumen de todo lo que debes saber acerca de esta Infección de Transmisión Genital (ITG). 
El VIH es un virus, es decir, es un agente infeccioso pequeñísimo que para poder sobrevivir necesita juntarse con otras células e ir destruyéndolas. Las células que destruye el VIH son las del sistema inmunológico (el sistema de defensas) pero lo hace muy lentamente. Esto significa que el VIH no tiene síntomas, no se nota! ¿Pero entonces qué es el SIDA? Aunque el VIH sea asintomático, no quiere decir que no esté en nuestro cuerpo una vez nos hemos infectado... Cuando llega la fase de SIDA (enfermedad), la fase más avanzada del virus, el sistema inmunológico está muy deteriorado, empiezan a verse algunos síntomas de la enfermedad  y aparecen unas enfermedades que se llaman "oportunistas" que hacen que cualquier infección (gripes, etc.) se convierta en algo más grave... El SIDA aparece a los 8-10 años de haberse infectado de VIH, pero el tratamiento a tiempo pararía el virus. Seguiríamos teniendo VIH pero nunca desarrollaríamos SIDA y podríamos tener una vida normalizada.

¿CÓMO SE TRANSMITE? 
Gracias a los avances, en la actualidad se conoce perfectamente cómo se transmite el virus de VIH, y a su vez, cómo podríamos evitarlo. Las vías de transmisión son: vía sexual, vía sanguínea y materno-fetal (de madre a bebé) a través de la leche materna. El VIH sólo se transmite por contacto directo con sangre, semen o flujos vaginales de una persona infectada por el virus. 
De este modo, necesitamos siempre una puerta de entrada: una herida abierta que esté sangrando. Podríamos llamar "prácticas de riesgo" a las situaciones en las que la probabilidad de infección es mayor: 
-Mantener relaciones sexuales con penetración SIN preservativo: el sexo anal sería la práctica que conlleva mayor riesgo, ya que el ano no produce lubricación y es más fácil que se produzcan heridas. Después, la penetración vaginal y por último, el sexo oral. Aunque parezca que una felación o un cunnilingus no tiene riesgo, hay que pensar que si una herida abierta y sangrante en la boca entra en contacto con semen o flujos vaginales infectados, podría transmitirse el virus. 
-Intercambiar o compartir materiales como jeringuillas, agujas,... 

¿CÓMO NO SE TRANSMITE? 
Una persona que tenga VIH, lo tendrá en todo su cuerpo, pero a través de las lágrimas, saliva o sudor no podrá transmitir el virus porque la cantidad que contienen es muy baja. 

¿CÓMO PUEDO PROTEGERME? ¿DÓNDE PUEDO HACERME PRUEBAS? 
Por ahora, el único método que existe capaz de proteger ante infecciones como el VIH es el preservativo masculino o femenino. Es el único método anticonceptivo de barrera, que además de proteger antes infecciones, también nos ayuda a evitar los embarazos no planificados. No pienses en "que cortan el rollo", es medio minuto lo que tardas en ponerlo, hay mil colores y sabores, con texturas diferentes para que nunca te aburran :) 
La principal prueba de detección de VIH se llama Elisa, y lo que hace es medir la reacción del sistema inmune (los anticuerpos). En algunas personas, esta reacción puede ser visible del todo a los 3 meses (llamado periodo ventana), por eso se recomienda esperar esos días para que la prueba sea totalmente fiable. Las pruebas pueden ser de sangre o de saliva, igualmente eficaces. La de saliva actúa como un test de embarazo, en el que tienen aparecer dos rallas para señalar un positivo o una ralla para un negativo, y se llaman pruebas rápidas porque el resultado tarda 20 minutos. 
Te dejo unos enlaces en los que aparecen algunas direcciones dónde hacen la prueba:

Recuerda lo que significa VIH-SIDA, no me refiero a las "palabras técnicas": Virus de Inmunodeficiencia Humana-Síndrome de Inmuno Deficiencia Adquirida. Me refiero a algo más... 
-Vive tu sexualidad de manera libre, como tú deseas y ejerciendo tus derechos, pero respetando los que también tienen los demás!
-Infórmate de todo lo que quieras o lo que te haga dudar, acudiendo a buenos profesionales.
-Habla y pide a tus amantes (personas con las que mantienes encuentros eróticos: pareja, rollo, etc.) que te respeten. La sexualidad es para disfrutar antes, durante y después del encuentro sexual, así evitaremos "comernos la cabeza" y conseguiremos vivir de manera sana nuestras relaciones. 
-Sexualidad +, centrada en lo que sientes, piensas, en que tú puedes manejar tus encuentros, en el placer y en el aprendizaje, en conocerte a ti mism@! 
-ITG, Infecciones de Transmisión Genital (no digo ITS, Infecciones de Transmisión Sexual porque la sexualidad no son infecciones o virus). En las ITG intervienen infecciones que se producen en los genitales y no en nuestra sexualidad, ¿me entiendes?
-Don Condón :P El preservativo masculino o femenino es el único que puede ayudarte a protegerte frente las ITG. 
-Ámate, valora tu vida y tu salud. Eres lo más importante que tienes, ¡que no se te olvide! 

Para cualquier duda o problema, ya sabes que puedes escribirme a nieves.psicosexte@gmail.com.
 Sígueme en Facebook: SexPsualidad para seguir aprendiendo, descubriendo y disfrutando :) 

Nieves L.P, Psicóloga y Sexóloga


viernes, 10 de abril de 2015

Suelo Pélvico...¡Al Gimnasio!

Después de unas semanas sin poder escribir, vuelvo con fuerza para llevarte...¡al gimnasio! Si si, has oído bien. Ya sé que puede que te hayas apuntado muchas veces y al final no has ido...Pero este tipo de gym te va a gustar: ¡gratis, portátil y con el horario que TÚ elijas! Ya no hay excusa :) 
¿QUÉ SON LOS "EJERCICIOS DE KEGEL O SUELO PÉLVICO"?
Seguro que alguna vez has escuchado algo sobre ellos... Los ejercicios de Kegel o Suelo Pélvico son unos ejercicios para fortalecer nuestro músculo pubocoxígeo (PC) que se encuentran en la pelvis del hombre y de la mujer. Fueron desarrollados en 1940 por el Doctor Arnold Kegel, que se lo "recetaba" a sus pacientes para controlar las pérdidas de orina. 

PERO...¿Y ESE MÚSCULO DÓNDE ESTÁ? 
¡Es hora de conocer mejor tu cuerpo!
Se llama suelo pélvico a un conjunto de músculos y ligamentos que sostienen la vejiga, el útero y el recto en su posición adecuada y evita que la gravedad haga de las suyas... El músculo PC se encarga de conectar la vejiga y la próstata con un parte inferior de la columna vertebral del hombre, y también, se conecta con el nervio pélvico (conecta la vejiga y el útero en la mujer). 
Cuando el músculo está débil, pueden producirse uno o varios de los siguientes problemas: 
-Incontinencia urinaria 
-Prolapsos: los órganos intrabdominales se caen.
-Disfunciones sexuales
Cuando el músculo esta fuerte, la contracción del mismo estimula el útero en la mujer y la próstata en el hombre. ¿Has visto el trabajo tan importante que tiene este músculo, no? :) 

EN BUSCA DE MI MÚSCULO PC 
Ya sabes que el conocimiento de nuestro cuerpo, es de lo mejorcito que podemos hacer para aumentar nuestro placer y bienestar. Para poder realizar los ejercicios, primero tendrás que descubrir dónde está el músculo en cuestión. Tranquil@, no te voy a pedir que te abras en canal, sólo te pido una cosa: la próxima vez que vayas al baño a orinar, intenta detener la micción y luego deja que siga. Otra pista sería, introducir un dedo limpio en el principio de la vagina e intentar apretarlo. 
OjO--> El ejercicio de detener la orina SÓLO tienes que hacerlo para identificar el músculo, no diariamente porque puede causar infecciones. <--

¿POR QUÉ TENDRÍA QUE FORTALECER MI SUELO PÉLVICO? 
El músculo PC, como cualquier otro de nuestro cuerpo, necesita estar fuerte para aguantar nuestro trajín de vida. En algunas circunstancias puede debilitarse:
-Durante el embarazo por el peso; en el parto al salir el bebé; en el posparto, por cargar con demasiado peso, por el trabajo en el parto...
-Durante la menopausia, por los cambios hormonales que pueden producir el debilitamiento y poca flexibilidad de los músculos vaginales.  
-Incontinencia urinaria.
-Por herencia. 
-Otras causas, como la obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés... 

Si fortaleces tu suelo pélvico, podrías solucionar muchos de estos problemas: 
-Eliminarías la incontinencia urinaria producida por el embarazo.
-Facilitarías el parto, ya que los músculos estarían más flexibles. 
-Evitarías la posibilidad de que se produzca un prolapso. 
-Podrías estornudar, reírnos a carcajadas...sin miedo a las pérdidas de orina. 
-Aumentaría tu placer sexual, ya que los músculos estarían más flexibles y se adaptarían mejor al pene en la penetración o juguetes eróticos. 
-Aumento del flujo sanguíneo en el pene, que ayudará a facilitar las erecciones, mantenerlas. 
-Mayor control de la eyaculación. 
-Ayudará a mantener tu próstata saludable. 
-Evitarías la probabilidad de padecer impotencia o eyaculación precoz. 

¡MANOS A LA OBRA! 
Si ya has localizado tu músculo PC, ¡puedes empezar con los ejercicios! Puede que tu día a día esté llenito de tareas, lo sé. Pero piensa que podrás realizarlos ¡dónde quieras porque nadie se dará cuenta! El objetivo es contraer y relajar repetidamente el músculo PC.

Sería bueno que para empezar, te tumbes boca arriba, con las plantas de los pies en el suelo y las rodillas flexionadas. Contraes y relajas, respirando profundamente y despacito lo repites 15 veces.

Cuando ya consigas dominar ese ejercicio, puedes pasar a los siguientes: 
-Lento: contrae y mantén el músculo PC contando hasta 5, respiras profundamente y sueltas contando 5. Así repites 10 veces. Poco a poco, ves aumentando los segundos hasta llegar a 20. Más segundos, más fuerza :) 
-Rápido: contrae y relaja el músculo tan rápido como puedas. Empieza con 10 repeticiones/4 veces al día hasta llegar a 50 repeticiones. 
-Onda: la uretra, la vagina y el ano, tienen músculos del suelo pélvico colocados como anillos en forma de 8. Contrae empezando por la uretra, luego vagina y luego ano (de delante a atrás) y relaja empezando de atrás a delante, tantas veces como puedas. 

Para fortalecer los músculos del suelo pélvico en la mujer, existen los "Ejercitadores de Kegel o de Suelo Pélvico"... sí, las Bolas Chinas, de toda la vida :) 
OjO--> Es importante que cuando acabes los ejercicios no te sientas muy cansad@, o dolor en los abdominales, espalda, glúteos...porque eso quiere decir que no estás fortaleciendo el músculo PC.<--

Ya tienes todo lo necesario para empezar. Recuerda que, como todo en esta vida, necesita de ánimo, constancia y de...¡QUERER AUMENTAR NUESTRO BIENESTAR! ^^

Cualquier duda o pregunta, puedes escribirme aquí o en el correo nieves.psicosexte@gmail.com (recuerda que también soy Asesora de Productos Eróticos ;)

Nieves L.P, Psicóloga y Sexóloga